¿Cómo cuidar el corazón? 7 hábitos que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares pueden desarrollarse durante años sin producir síntomas evidentes. Por eso, además de consultar cuando existe alguna molestia, es importante incorporar hábitos que protejan la salud del corazón y realizar controles que permitan detectar y tratar oportunamente factores de riesgo como la hipertensión arterial, el colesterol elevado o la diabetes mellitus tipo 2.

La Dra. Marianella Seguel, cardióloga del  Centro de Enfermedades Cardiovasculares de Clínica Universidad de los Andes, explica que “es esencial detectar y tratar a tiempo cualquier patología cardiaca y, además, controlar estos factores de riesgo. De lo contrario, aumenta la posibilidad de sufrir enfermedades cardio y cerebrovasculares, que afectan considerablemente la calidad de vida”. 

¿Qué hábitos ayudan a cuidar el corazón?

No es necesario hacer grandes cambios de un día para otro. Incorporar de manera sostenida estas medidas puede contribuir a mantener una mejor salud cardiovascular.

1. Cuida tu alimentación
   Disminuir el consumo de azúcar, hidratos de carbono y sal ayuda a controlar el peso y la presión arterial. También es recomendable evitar el consumo exagerado de grasas saturadas e incorporar pescados, idealmente dos veces por semana, por su aporte de Omega 3.
2. Mantente físicamente activo
   La  actividad física regular es una de las mejores formas de cuidar la salud cardiovascular. La recomendación señalada por la especialista es realizar 30 minutos al día o 150 minutos semanales, al menos tres veces por semana. Caminar también cuenta.
   
   
3. No fumes
   El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad vascular. Evitar el cigarrillo contribuye a proteger el corazón y también disminuye el riesgo de desarrollar distintos tipos de cáncer.
4. Modera el consumo de alcohol
   Una ingesta elevada de alcohol puede favorecer la obesidad y afectar directamente al corazón. Entre sus consecuencias se encuentra la miocardiopatía dilatada, que puede llevar a una insuficiencia cardíaca.
5. Conoce tus factores de riesgo
   Controlar periódicamente la presión arterial, el colesterol y otros factores permite identificar alteraciones antes de que produzcan complicaciones. El colesterol, además, puede tener un componente genético y requerir tratamiento desde edades tempranas.
6. Realiza controles cardiovasculares
   Los chequeos permiten evaluar el riesgo cardiovascular de manera individual y detectar factores que requieren seguimiento o tratamiento. Según la recomendación de la especialista, estos controles son especialmente importantes en hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 50, o antes si existen varios factores de riesgo.
7. Empieza a cuidarte cuanto antes
   La prevención cardiovascular no tiene una edad determinada. Alimentarse saludablemente, mantenerse activo, no fumar y conocer los propios factores de riesgo son medidas que pueden incorporarse progresivamente y mantenerse durante toda la vida.

“Seguir todas estas recomendaciones nos permitirá mejorar considerablemente nuestra calidad de vida y prevenir en forma efectiva el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Lo importante es comenzar cuanto antes a cuidarnos”, sostiene la Dra. Seguel.

Cuidar el corazón también significa conocer tus factores de riesgo y no esperar a tener síntomas para controlarlos.